Ademhalingsoefeningen
Je adem is je kompas. Leer technieken die je helpen bij rust, emotie en bewustzijn. Wetenschappelijk én persoonlijk onderbouwd
ADEMHALINGSOEFENINGEN
Je kunt altijd terug naar je adem
De ademhaling is altijd bij je. Zonder dat je het hoeft te sturen, beweegt zij mee met wat je ervaart. Wanneer je gespannen, onrustig of overprikkeld bent, verandert je adem vaak automatisch mee. Via de adem kun je dan ook weer terugkeren naar rust en aanwezigheid.
Wij gebruiken ademhalingsoefeningen als een zachte en toegankelijke manier om te vertragen en te landen in het lichaam. Niet om iets te forceren of te bereiken, maar om weer contact te maken met wat er in jou leeft. Ademwerk nodigt uit om uit het hoofd te komen en aanwezig te zijn in het hier en nu.
De adem is geen oplossing, maar een ingang.
Een manier om weer thuis te komen bij jezelf.
UIT ERVARING EN ONDERZOEK
Wanneer kunnen ademhalingsoefeningen helpend zijn?
Ademhalingsoefeningen kunnen helpend zijn wanneer je bijvoorbeeld:
veel stress of spanning ervaart
moeite hebt om te ontspannen
snel overprikkeld bent
angst of innerlijke onrust voelt
merkt dat je veel in je hoofd zit
het lastig vindt om contact te maken met je gevoel
In dit soort situaties staat het lichaam vaak langdurig in een staat van paraatheid. De ademhaling wordt sneller en oppervlakkiger, zonder dat je het doorhebt. Door bewust met de adem te werken, geef je het lichaam het signaal dat het veilig is, waardoor het zenuwstelsel kan schakelen naar rust en herstel.
DE TECHNIEKEN
Hoe wij werken en wat het kan brengen
In onze begeleiding werken we met ademhalingsoefeningen op een rustige en afgestemde manier. De focus ligt op veiligheid, bewustwording en regulatie van het zenuwstelsel. We stemmen steeds af op wat jij nodig hebt en wat er op dat moment mogelijk is.
Ademhalingsoefeningen kunnen:
-
ondersteunend zijn binnen individuele begeleiding
-
helpen om spanning te reguleren en emoties beter te dragen
-
inzicht geven in wat er in je lichaam gebeurt
-
je helpen om aanwezig te blijven bij wat je voelt
Veel mensen ervaren hierdoor meer rust in hun hoofd en lichaam, een beter contact met hun gevoel en meer ruimte om met stress en spanning om te gaan. Niet omdat alles verdwijnt, maar omdat je leert om erbij te blijven zonder jezelf te verliezen.
Je leert ook eenvoudige oefeningen die je zelf kunt toepassen in het dagelijks leven. Zo wordt je adem een anker waar je steeds weer naar kunt terugkeren.
Alles gebeurt in jouw tempo.
Niets hoeft, niets wordt geforceerd.
